Послетренировочные комплексы
Послетренировочным (или посттренировочным) комплексом называется такой тип спортивного питания, который спортсмены принимают после силовых нагрузок с целью достижения оптимальных результатов от тренировок.
Послетренировочные комплексы способствуют:
- восстановление после тренировки;
- быстрый рост мышечной массы;
- тренировка силы и выносливости;
- хорошая работа иммунной системы и улучшение обмена веществ.
Сегодня производители выпускают на рынок огромное количество таких добавок. Стоит они достаточно дорого, поэтому перед их приобретением нелишним будет узнать, как же они действуют и решить, действительно ли они вам нужны и в каком формате.
Как правило, в состав послетренировочных смесей входит несколько нутриентов: протеин, глютамин, креатин и сложные углеводы, поэтому калорийность этих добавок достаточно высокая. Эту особенность необходимо учитывать при суточном расчете рациона атлета. Однако не следует полагать, что из-за калорийности ценность послетренировочных комплексов снижается.
Основные типы послетренировочных комплексов :
- Концентрат, изолят, гидролизат сывороточного или, реже, яичного протеина – для закрытия белкового окна и стимулирования анаболических процессов. Вместо протеина может быть пептидный комплекс (частично расщепленный белок) или уже готовые к синтезу собственного белка аминокислоты. По аминокислотному составу выделяют послетренировочные комплексы с содержанием вообще всех аминокислот (в том числе заменимых), только незаменимых, основных (как правило, глютамин и BCAA, но может быть лизин).
- Аминокислоты: глютамина, лейцина (или всего комплекса BCAA) – обычно выделяются энергетические аминокислоты, т.к. именно для их получения расщепляются мышечные волокна (миофибриллы). В этом случае посттренировочный комплекс ориентирован на подавление катаболизма (например, глютамин вообще нейтрализует кортизол – основной катаболический гормон).
- Витаминному составу: с акцентом на анаболические витамины (группы B) или на антиоксиданты (обычно витамины E и C). Антиоксиданты разрушают свободные радикалы, способные нанести ущерб мышечной ткани, т.е. являются по сути дела антикатаболическими средствами. Роль анаболических витаминов сводится к лучшему усвоению белка и стимулированию выработки некоторых гормонов.
- Минеральному составу: с содержанием натрия, кальция, калия, магния, железа, цинка, йода и т.д. Кальций, железо и йод благотворно сказываются на расходовании жировых отложений; калий и магний способствуют восстановлению мышечной ткани; цинк стимулирует выработку тестостерона – важнейшего анаболического гормона. Снова речь идет о различных классах препаратов: для лучшего сжигания жира или для лучшего наращивания мышечной массы.
- Углеводному составу: мальтодекстрин, сиропы глюкозы, фруктозы, крахмал и т.д. – в основном это важно только как показатель гликемического индекса продукта (скорости усвоения и повышения концентрации инсулина – анаболического и одновременно транспортного гормона кровеносной системы). Также углеводы определяют калорийность продукта. Чем более калориен он, чем выше ГИ, тем меньше комплекс подходит эндоморфу.
- Перечню аддитивных (дополнительных) комплексов: всевозможные экстракты, энзимы, коферменты, сапонины и т.д. – самый широкий спектр действия: от регулирования метаболизма до стимулирования продукции анаболических гормонов.
Послетренировочный комплекс обязательно имеет в своем составе такие вещества:
• Углеводы – больше 50 граммов
• Протеин – 30-35 граммов
• Аминокислоты BCAA – от 10 граммов
• Креатин и глютамин – в разных количествах
• Витамины и минералы
Способ применения послетренировочных комплексов Украина Киев
Пост тренировочники принимаются в течение 40 минут после окончания занятий в спортзале. Именно в этот период времени организм способен усвоить наибольшее количество полезных веществ, содержащихся в данных спортивных добавках.
Послетренировочные комплексы производятся в форме таблеток, капсул, порошка. Порошок необходимо размешать в любой жидкости (вода, сок, молоко) непосредственно перед приёмом. Пропорция определяется с помощью инструкции по применению. Как правило, для каждого производителя она индивидуальна. Поэтому, прежде чем начать приём препарата, ознакомьтесь с аннотацией, где указан состав, дозировка и возможные противопоказания.
Интернет магазин спортивного питания Proteinshop.com.ua предлагает вашему вниманию такие вещи как посттренировочный комплекс и другое спортивное питание, по самым низким ценам на сегодняшний день, не упустите момента приобрести продукты спортивного питания и поддержать свой организм, наши продукты качественны, а цена неизменно низкая и подходит абсолютно всем.
