Післятренувальний комплекс
Післятренувальний (або посттренувальний) комплекс -це такий тип спортивного харчування, який спортсмени беруть після силових навантажень з метою досягнення оптимальних результатів від тренувань.
Післятренувальні комплекси сприяють:
- відновлення після тренування;
- швидкий ріст м'язової маси;
- тренування сили і витривалості;
- хороша робота імунної системи і поліпшення обміну речовин.
Сьогодні виробники випускають на ринок величезну кількість таких добавок. Перед їх придбанням незайвим буде дізнатися, як же вони діють і вирішити, чи дійсно вони вам потрібні і в якому форматі.
Як правило, до складу післятренувальних сумішей входить кілька нутрієнтів: протеїн, глютамін, креатин і складні вуглеводи, тому калорійність цих добавок досить висока. Цю особливість необхідно враховувати при добовому розрахунку раціону атлета. Однак не слід вважати, що через калорійності цінність після тренувальних комплексів знижується.
Основні типи післятренувальних комплексів :
- Концентрат, ізолят, гідролізат сироваткового або, рідше, яєчного протеїну - для закриття білкового вікна і стимулювання анаболічних процесів. Замість протеїну може бути пептидний комплекс (частково розщеплений білок) або вже готові до синтезу власного білка амінокислоти. За амінокислотним складом виділяють після тренувальні комплекси з вмістом взагалі всіх амінокислот (в тому числі замінних), тільки незамінних, основних (як правило, глютамін і BCAA, але може бути лізин).
- Амінокислоти: глютамін, лейцин (або всього комплексу BCAA) - зазвичай виділяються енергетичні амінокислоти, тому що саме для їх отримання розщеплюються м'язові волокна (міофібрили). В цьому випадку пост тренувальний комплекс орієнтований на придушення катаболізму (наприклад, глютамін взагалі нейтралізує кортизол - основний катаболічний гормон).
- З вітамінним складом: з акцентом на анаболічні вітаміни (групи B) або на антиоксиданти (зазвичай вітаміни E і C). Антиоксиданти руйнують вільні радикали, які здатні завдати шкоди м'язовій тканині. Роль анаболічних вітамінів зводиться до кращого засвоєння білка і стимулювання вироблення деяких гормонів.
- З мінеральним складом: з вмістом натрію, кальцію, калію, магнію, заліза, цинку, йоду і т.д. Кальцій, залізо і йод благотворно впливають на витрачання жирових відкладень; калій і магній сприяють відновленню м'язової тканини; цинк стимулює вироблення тестостерону - найважливішого анаболічного гормону. Знову мова йде про різні класи препаратів: для кращого спалювання жиру або для кращого нарощування м'язової маси.
- З вуглеводним складом: мальтодекстрин, сиропи глюкози, фруктози, крохмал і т.д. - в основному це важливо тільки як показник глікемічного індексу продукту (швидкості засвоєння і підвищення концентрації інсуліну - анаболічного і одночасно транспортного гормону кровоносної системи). Також вуглеводи визначають калорійність продукту. Чим більше калорійний він, чим вище ГІ, тим менше комплекс підходить ендоморфу.
- Перелік адитивних (додаткових) комплексів: всілякі екстракти, ензими, коферменти, сапоніни і т.д. - найширший спектр дії: від регулювання метаболізму до стимулювання продукції анаболічних гормонів.
Післятренувальний комплекс обов'язково має в своєму складі такі речовини:
• Вуглеводи - більше 50 грамів
• Протеїн - 30-35 грамів
• Амінокислоти BCAA - від 10 грамів
• Креатин і глютамін - в різних кількостях
• Вітаміни та мінерали
Спосіб застосування післятренувальних комплексів в України та м. Київ
Післятренувальні комплекси приймаються протягом 40 хвилин після закінчення занять в спортзалі. Саме в цей період часу організм здатний засвоїти найбільшу кількість корисних речовин, що містяться в даних спортивних добавках.
Післятренувальні комплекси виробляються в формі таблеток, капсул, порошку. Порошок необхідно розмішати в будь-якій рідині (вода, сік, молоко) безпосередньо перед прийомом. Пропорція визначається за допомогою інструкції по застосуванню. Як правило, для кожного виробника вона індивідуальна. Тому, перш ніж почати прийом препарату, ознайомтеся з анотацією, де вказано склад, дозування і можливі протипоказання.
Інтернет магазин спортивного харчування Proteinshop.com.ua пропонує вашій увазі такі речі як післятренувальні комплекси та інше спортивне харчування, за найнижчими цінами на сьогоднішній день, не пропустіть моменту придбати продукти спортивного харчування і підтримати свій організм, наші продукти якісні, а ціна незмінно низька і підходить абсолютно всім.
