Бета аланин

Бета-аланин в организме человека

Аминокислота бета-аланин (β-аланин, англ. beta alanine) входит в состав карнозина (дипептид, вид белка) и витамина B5. В достаточно большом количестве бета-аланин находится в клетках мышечной ткани и головного мозга.

Источником этой аминокислоты для человека могут быть многие продукты животного происхождения:

• мясо, печень (в мясе диких животных бета-аланина больше, чем в мясе домашнего скота);
• бульон (особенно куриный);
• яйца;
• молоко и молочные продукты.

Что такое бета-аланин

Это единственная аминокислота, которая не участвует в синтезе белка. Но ее функция не менее важна — бета-аланин усиливает выработку карнозина в организме. Карнозин — органическое соединение, содержащееся в большом количестве во втором типе волокон (именно они задействуются во время интенсивных силовых тренировок). И именно карнозин способствует тому, чтобы эти волокна сокращались интенсивнее и меньше утомлялись. А так же помогает восстановить мышцы даже после тяжелых тренировок.
Польза Роль данного элемента значительна не только для спортсменов, но и для любого человека. Благодаря бета-аланину в организме происходят следующие изменения: мышцы сокращаются с большей скоростью и силой; появляется больше энергии; регулируется уровень сахара в крови; укрепляется иммунная система; снижается выраженность симптомов климакса.

Роль бета-аланина в организме

• Укрепляет иммунную систему.
• Подавляет чувство голода.
• Улучшает мозговую активность, концентрацию внимания.
• Нормализует гормональный фон.
• Устраняет симптомы менопаузы: нестабильное эмоциональное состояние, резкие перепады температуры тела, увеличение массы и изменения формы тела.
• Обладает антиоксидантным действием: замедляет процессы старения организма.
• Улучшает состояние кожных покровов.
• Ускоряет регенерацию клеток тканей.
• Насыщает организм энергией.
• Поддерживает нормальную работу центральной нервной системы.
• Регулирует уровень сахара в организме.
• Выводит лишнюю жидкость из организма.
• Ускоряет набор массы.

Как принимать бета-аланин?

Препараты на основе бета-аланина имеют свои особенности приема. Аминокислота прекрасно сочетается с креатином. Пара креатин, бета-аланин усиливают действие друг друга. Пропорция приема бета-аланина, креатина – 3 грамма каждой добавки.

Не рекомендуют сочетать препарат с таурином. Последний препятствует накоплению аминокислоты бета-аланин в клетках организма. Можно комбинировать с пищевой содой, кофеином, донаторами азота, бцаа, сывороточным протеином.

Обычная дозировка бета-аланина для женщин и мужчин составляет 3 грамма в день. Если превысить дозировку, для непривыкшего организма, будет побочный эффект. Вред бета аланина для организма человека не доказан. Препарат может вызывать эффект мурашек – покалывание в мускулах.

Вывод про бета-аланин

Употребление бета-аланина – это отличный вариант для всех тех, что постоянно проводит время в тренажерном зале, ведет активный образ жизни, подвергает себя тяжелым физическим нагрузкам. Это великолепное дополнение к основному рациону. Наиболее полезен бета-аланин будет во время набора мышечной массы, при работе на рельеф.

Купить бета-аланин в Интернет магазине Proteinshop.com.ua

Интернет магазин спортивного питания proteinshop.com.ua приглашает в каталог лучших добавок для бодибилдинга. Вы можете купить бета-аланин по доступной цене, проверенных зарубежных брендов.