;L-карнитин по составу очень близок к аминокислотам (синтезируется организмом из аминокислот лизина и метионина) и содержится главным образом в мышцах. принцип действия: Главная функция L-карнитина состоит в транспортировке жирных кислот из мест жировых отложений в митохондрии мышечных клеток, где они используются в качестве топлива для получения энергии, необходимой для работы мышц. По сути дела, L-карнитин превращает бесполезные жировые отложения в доступный источник энергии. Он также принимает участие в других процессах образования энергии, способствует проникновению в мышечные клетки аминокислот, минералов и витаминов, выводу из клеткок токсичных продуктов распада белкового синтеза и снижает уровень холестерина. дефицит L-карнитина серьезно тормозит процесс расщепления жиров, что впоследствии выливается в увеличение жировой прослойки.
Всем, кто регулярно тренируется, дополнительный прием L-карнитина просто необхо¬дим по следующим причинам: во-первых, это предотвратит его дефицит (физические нагрузки увеличивают расход карнитина); во-вторых, повысит выносливость и подсушит мышцы.
как принимать: 3 г L-карнитина в день (утром и перед тренировкой). Результат будет заметен уже спустя 10 дней регулярного приема.
когда принимать: Рано утром • За 1—2 часа перед обедом • Непосредственно перед или во время тренировки • Старайтесь не принимать L-карнитин во второй половине дня — это может нарушить сон.
Линия BODYSHAPER предлагает L-карнитин в жевательных таблетках, капсулах, сиропах, готовых напитках, наконец, в порошковом и жидком концентрате, из которых вы легко приготовите вкусный тонизирующий шейк.

 

 

Поднимает и оформляет плечи

 

 

Подробнее

   О диете по группе крови мы уже рассказывали - в материале, посвященном различным диетам (см. Сон разума или зачем нам это«втюхивают», «Железный мир». №1-2007). Но не уменьшающийся - и даже возрастающий - интерес читателей к этой диете подвиг нас на написание материала, посвященного исключительно ей. Интерес этот не в последнюю очередь вызван тем, что, по словам трехкратного «Мистера Олимпия » Джея Катлера, именно диета по группе крови позволила ему совершить рывок в наборе мышечной массы. Так что, бросаем все и следуем модной диете, тем более, что стоит она на солидном научном» основании7 Не спешите, не все так просто. Не зря же настоящие ученые называют диету по группе крови не иначе, как «астрологией по группе крови»

Подробнее

Не ошибается тот, кто ничего не делает ». Вы ходите в тренажерный зал, занимаясь там с «железом» либо на всякого рода беговых дорожках и велотренажерах. И, естественно, ошибаетесь - иногда реже, иногда чаще. В этой статье мне как раз и хотелось бы обсудить наиболее часто встречающиеся ошибки посетителей тренажерного зала, и не просто обсудить, но указать пути их исправления. Говорить мы будем о спортсмене среднего уровня тренированности, который уже немного освоился в тренажерном зале.

 

Подробнее

 

Объем и отчетливо выпуклая форма плеч

 

Подробнее

 

Масса и взрывная сила плеч и груди

 

Подробнее

 

 

ЛЮБОВЬ К ТРЕНИНГУ — ЭТО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, НО ВОТ КОГДА ОНА ПРЕВРАЩАЕТСЯ В МАНИАКАЛЬНУЮ СТРАСТЬ — ЖДИ БЕДЫ. ЧРЕЗМЕРНЫЕ НАГРУЗКИ МОГУТ НЕ ТОЛЬКО СВЕСТИ НА НЕТ УЖЕ ДОСТИГНУТЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, НО И НАНЕСТИ НЕПОПРАВИМЫЙ ВРЕД ОРГАНИЗМУ

 

 

Подробнее

 

Тощие НОГИ - ЭТО болезнь, которая успешно лечится!

Подробнее

 

Знаете, как «быстрые» углеводы превратить в «медленные»? Если быть более точным, то в данном случае речь пойдет об углеводах, содержащихся в белом хлебе и считающихся эталоном «быстроты». Оказывается, все достаточно просто: белый хлеб достаточно поджарить в тостере, чтобы его гликемический индекс Гупал примерно на 25%

Подробнее

РОСТ МЫШЦ зависит от скорости обмена веществ в организме. Однако в тече­ние дня темп метаболизма сильно меняется. Какое время суток является наилучшим для тренинга с точки зрения ритма обмен­ных процессов?

Подробнее

КАЛОРИЙНОЕ ПИТАНИЕ, ПОМНОЖЕННОЕ НА ТРЕНИНГ, ЯВЛЯЕТСЯ СИЛЬНЕЙШИМ СТИМУЛЯТОРОМ МЫШЕЧНОГО РОСТА. В НАШЕМ СПОРТЕ ЕГО НАЗЫВАЮТ ВТОРОЙ ПОЛОВИНОЙ УСПЕХА.

Подробнее

 

 

ДИЕТА НУЛЬТУРИСТА ОБЪЕДИНЯЕТ ДВА РАЦИОНА С РАЗНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ. В ДЕНЬ ТРЕНИНГА ВАМ ПРЕДСТОИТ ЕСТЬ БОЛЬШЕ. В ДЕНЬ ОТДЫХА ПОТРЕБНОСТЬ В НАЛОРИЯХ НИЖЕ. ПОЭТОМУ МЕНЬШЕ И ЭНЕРГОЕМКОСТЬ РАЦИОНА.

 

 

 

Подробнее

Креатин с транспортной системой - вид спортивного питания, которое сочетает в себе креатин и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Помимо транспортной функции, транспортные системы могут обладать индивидуальными эффектами (анаболическое действие, улучшение питания мышц и др.). Большинство креатинов с транспортной системой (спортивные добавки) входят в группу предтренировчных комплексов.

Подробнее

Практика зделала два подхода к дополнению питания креатином. Первый - загрузка креатином, а затем поддерживающая фаза; второй без загрузки, с постоянной небольшой дозой. Первая фаза загрузки креатином - 4 - 6 стандартных дозы по 5 граммов каждая в течение 3 - 9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина за малое время. Но иследования также показали, что есть верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в дозе 0,3 грамма в день на килограмм массы тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм массы тела.

 

 

 

Подробнее

В статье как бы дается списание принципов работы с тренажерами и, как большинство из нас привыкло говорить вольнными весами, рассказывается о, как мы выражаемся, мощных и слабеньких сторонах, как все говорят, каждой группы.

Подробнее

Спортивное питание в Тернополе - это основа успеха для любого силового вида спорта. 

Подробнее

Спортивное питание в Сумах - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Харькове - это основа успеха для любого силового вида спорта. 

Подробнее

Спортивное питание в Луганске - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Донецке - это основа успеха для любого силового вида спорта. 

Подробнее

Спортивное питание в Запорожье - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Симферополе - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Херсоне - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Днепропетровске - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Полтаве - это основа успеха для любого силового вида спорта. 

Подробнее

Спортивное питание в Чернигове - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Одессе - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Николаеве - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Кировограде - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Черкассах - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Киеве - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Виннице - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Черновцах- это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Житомире - это основа успеха для любого силового вида спорта. 

Подробнее

Спортивное питание в Ровно - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Луцке - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Ужгороде - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Хмельницку - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Спортивное питание в Ивану-Франковске- это основа успеха для любого силового вида спорта. 

Подробнее

Спортивное питание в Львове - это основа успеха для любого силового вида спорта.

Подробнее

Питание в бодибилденге ета очень простые слова но ета самое важное слово в бодибилденге. Непонимая што такое   питание вы некогда несможете контролевать свой вес и набрать мышечною масу.

Подробнее

В суточном рационе человека преобладают углеводы. В бодибилдинге и фитнесе, углеводы должны составлять 50% от всех питательных веществ.

Подробнее

 Креатин - это надежный способ добиться большей силы и крепкой мускулатуры!

Подробнее

 В данной статье мы постараемся описать самые подходящие диеты и спортивное питание для бегунов, велосипедистов, спринтеров, гребцов, плавцов, и других атлетов циклических видов спорта исходя из их спортивных потребностей. Спортивное питание для бегунов подойдет любым атлетам, которые хотят улучшить свои атлетические показатели.

Подробнее

     Комплекс спортивного питания для боксеров имеет свою специфику. Все без исключения боксеры стремятся к минимальному содержанию жира в организме. Боксеры нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечят прирост только сухой мышечной массы. Комплекс спортивного питания для боксеров имеет свою специфику. Все без исключения боксеры стремятся к минимальному содержанию жира в организме.Боксеры нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечят прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом увеличивая силу,выносливость, и скорость удара, а также ментальную концентрацию, которые имеют ключевое значение в данном виде спорта.

   К большому сожалению не всем спортсменам суждено стать подобно Мухаммеду Али, так как многое решают природные данные. Тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества. В данной статье мы постараемся осветить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для боксеров, которое позволит добиться наилучших результатов.

Подробнее

Спортивное питание для похудения выбрано экспертами при использовании научных данных полученных в ходе анализа спортивных добавок, при этом учитывались   материалы из независимых статей и спортивная литературыа, отзывы покупателей. В основу данного комплекса спортивного питания для похудения вошли наиболее эффективные добавки,   которые обладают синергическим эффектом и прекрасно сочетаются друг с другом. Спортивное питание для похудение никак не связано с рекламой.   Качество и высокая эффективность  добавок могут быть легко подтверждены информацией, которая имеется на других ресурсах, независимых рейтингах- проведенных у нас и зарубежом.

Подробнее

Спортивное питание для набора мышечной массы

Предлагаем вашему вниманию комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

Данный комплекс составлен на основе cобранных из нескольких сотен отзывов покупателей, эмпирических данных, научного анализа, независимых исследований,  соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. Спортивное питание для набора мышечной массы выбрано исходя из объективных данных, и не имеет отношения к рекламе определенных продуктов.  

Подробнее

ALA- известна под различными названиями— липоевая кислота, липоат, альфа липоевая кислота и тиоктическая кислота. Это вещество действует как коэнзим во многих реакциях в нашем организме, одна из которых называется гликолиз, т. е. превращение сахаров в энергию. Липоевая кислота усиливает этот процесс, поддерживая деятельность митохондрий, маленьких структур, находящихся внутри каждой мышечной клетки и выполняющих роль энергостанции.

Подробнее

Лучшие антиоксиданты. К некоторым наиболее эффективным антиоксидантам, которыми по-моему должен пользоваться ежедневно каждый бодибилдер, относятся витамины С, Е, каротины (например, бета-каротин и ликопен - в томатах этого полно добра), Эн-ацетил-цистеин (NAC), селен, и возможно липоевая кислота. Другие вещества, типа связанной линолиевой (linoleic) кислоты (CLA), также могут показывать определенную антиоксидантную активность; эти же свойства присущи проантоцианидинам (содержащимся в большом количестве в сосновой коре и экстракте из виноградных косточек), куркумину (curcumin) и прочим куркуминоидам (содержащимся в специи под названием "куркума"), аминокислотам метионину и цистеину, и экстракту зеленого чая.

Подробнее

Все витамины принимаются в первую половину дня, так как обладают тонизирующим действием.

Курс - 20-30 дней. Далее делается перерыв на 1 месяц, потом курс возобновляется. При интенсивных нагрузках витамины можно принимать с меньшим перерывом (2-3 недели). Многие витамины являются составными частями ферментов и коферментов и необходимы для их синтеза. Дефицит поступления витаминов приводит к снижению эффективности тренировок и может способствовать возникновению перетренированности.

Подробнее

Наверное, все уже успели понять, что креатин — это бомба. Это то, что работает, то, что помогло, многим атлетам быстро набрать мышечную массу, и увеличить силу без применения «химии». Это звучит как байка, но те, кто пробовал креатин, и кто знает многое о бодибилдинге, понимают, что в упаковках, креатина содержится ударная мощь, он работает по-настоящему. Давайте поговорим, о том, как максимально усилить эффект, от этого препарата. Данные, научных исследований виявили, что креатин работает гораздо лучше, если принимать его вместе с углеводами, вызывающими, выброс инсулина, например, декстрозой (глюкозой). Намного лучше! Если верить доктору Полу Гринхафу, препарат работает на 60% лучше.

Подробнее

Экологическая проблема сегодня отражена в капле воды. Промышленные отходы проникают глубоко в землю и смешиваются там с грунтовыми водами. Прежде чем попасть к нам в водопровод, эти воды проходят кое-какую очистку, однако до родниковой чистоты им далеко. Самое опасное в том, что вода с промышленными примесями часто не отличается ни вкусом, ни запахом. Вы пьете, как вам кажется, чистую воду, а в организм проникают вредные, а то и ядовитые вещества. Вы, как культурист, можете принять простые меры предосторожности. Например, кипятить воду или дать ей отстояться около суток. Но наилучший способ, хотя и обременительный заключается в том, чтобы пропускать воду через специальный угольный фильтр.

Подробнее

Вам стало интересно, как планировать набор качественной массы? Читайте дальше. Вот вам простой подход в 10 шагов...

 Определите исходную точку. Каждый раз, меняя режим питания для достижения каких-то целей, помните: вы сможете определить, чего добились, только зная, с чего начали. Первым делом оцените качество своего нынешнего питания.

Подробнее

НМВ - это одно из тех интересных новых открытий в мире продуктов для бодибилдеров, которые делались не сразу, постепенно. Так же, как и в случае с креатина моногидратом, за последние несколько лет было сделано большое число интересных выводов, поддерживающих НМВ, раскрывших его мощное действие и определивших, как этот препарат нужно использовать. Об этом мы поговорим буквально через минуту, но сначала я дам небольшой подготовительный курс для новичков, расскажу, что же такое НМВ, как этот препарат действует, и какой толчок он может дать результатам ваших тренировок. Подробнее

Одним из наиболее существенных побочных эффектов использования анаболических/андрогенных стероидов (ААС), является подавление естественного производства тестостерона (тестостерон - самый активный из андрогенов - мужской половой гормон выделяемый клетками Лейдига в тестикулах). Не существует никакого способа полностью избежать этой проблемы, но ее можно минимизировать, и нормализовать естественный уровень тестостерона после цикла достаточно быстро. В этой статье, мы рассмотрим причины подавления тестостерона, и методы его восстановления известные в настоящее время. Подробнее

Десятки лет ученые удивлялись многообразию функций и возможных областей применения различных аминокислотных препаратов. С начала восьмидесятых бодибилдеры также «играли» с этими строительными кирпичиками, стараясь набрать больше мышечной массы. С ходом времени приходили и уходили многие аминокислотные препараты; а в последнее время особенно популярным стал глютамин, и это неспроста. Глютамин, если можно так выразиться — основная аминокислота для атлета.

Подробнее

Всех бодибилдеров объединяет в основном одно - желание нарастить побольше мышц; в этом и состоит суть бодибилдинга - строительство тела, более объемного, более сильного. Таким образом, "настоящими" бодибилдерскими препаратами нужно считать те, которые помогают нам стать больше и сильнее, например, креатин или НМВ.

Подробнее

Карнитин (L-Carnitine) (витамин Вт), содержащийся главным образом в мышцах, участвует в процессе окисления жирных кислот, перенося их через внутреннюю мембрану митохондрий, где происходит их окисление и выделение энергии. При недостатке карнитина окисление жирных кислот затруднено. Во время интенсивной тренировки карнитин, способствуя утилизации жиров, вносит свою лепту в обеспечение энергией мышечной работы, и, чем больше карнитина находится в организме, тем большее количество ВСАА-аминокислот сохраняется в мышцах. Таким образом, карнитин является мощным фактором, влияющим на обмен сократительных белков во время интенсивных тренировок в сторону их сбережения. Снижение концентрации карнитина в мышцах при больших нагрузках трудно компенсировать путем обычного питания. Подробнее

Пищевой статус россиян в последнее время характеризуется круглогодичным дефицитом большинства витаминов, в том числе антиоксидантного ряда - С, Е, А и бета-каротина. Также отмечается недостаточность селена - незаменимого микроэлемента, являющегося одним из важнейших компонентов системы антиоксидантной защиты организма.

Подробнее

У большинства людей самый низкий уровень сахара наблюдается ранним утром. Ведь человек "пережил" семи - девятичасовое возжержание от пищи во время сна. Исследования показали, что здоровый взрослый человек запасает наибольшее количество углеводов в виде мышечного гликогена, когда он получает их в течение 4-6 часов после пробуждения. В продолжении дня способность сохранять углеводы в виде гликогена снижается, а тенденция превращения их в жир и сохранения в таком виде увеличивается. Подробнее

Любой элитный культурист знает, что не тренинг как таковой, а именно питание является приоритетным фактором роста. Самый эффективный метод питания, известный современному бодибилдингу, - это равномерное распределение дневного рациона на 6 приемов пищи через интервал в 2,5-3 часа. Такой поход доказан несколькими десятилетиями опыта профессионалов, как и вытекающий из него фундаментальный вывод: если рост мышц прекратился, значит организму попросту недостает калорий. Ошибочно думать, что повышение энергетической и питательной ценности рациона автоматически выведет вас из плато. Нет, вся проблема в том, что наш организм имеет свои пределы усвоения макро - и микроэлементов питания, которые вдобавок понижаются с возрастом. Как заступить за физиологические пределы? Как повысить уровень метаболизма, чтобы стимулировать новый мышечный рост? Все эти сложнейшие вопросы рано или поздно встают перед каждым культуристом. Повторяю, банальное повышение калорийности тут не поможет. Оно приводит к ожирению, только и всего. В самом деле, куда организму деть те калории, которые он не в силах "перемолоть"? Ничего не остается кроме как спрятать их под кожу - другого выхода попросту нет. Подробнее

Фактически, вы не можете усвоить значительную часть холестерина, находящегося в пище (некоторые учебники указывают, что только 2% содержащегося в пище холестерина усваивается организмом). Но даже если вы сократите прием пищи, содержащей холестерин, то печень начнет вырабатывать холестерин, так как холестерин является сырьем для таких необходимых субстанций, как половые гормоны и витамин D. Культуристы, которые сомневаются в нужности холестерина, исключают из пищи яичный желток, так как в желтке содержится весь жир, находящийся в яйце. К сожалению, в желтке также содержатся все витамины и минеральные вещества. Яичный белок является чистым протеином, но он лишен других питательных веществ. В дополнение к этому, половина содержащегося в яйце протеина находится в желтке. Таким образом, если предположить, что большое яйцо содержит семь граммов протеина, вы получаете немного более трех граммов, употребляя только яичный белок. Другой, менее известный факт говорит о том, что яичный белок не содержит идеального аминокислотного баланса, который есть в целом яйце. Некоторые незаменимые аминокислоты обнаружены в желтке, поэтому, если вы отказываетесь от желтка, вы также теряете ценный протеин. Подробнее

ZMA — комплексный препарат, включающий в себя аспартатно-метиониновый комплекс цинка, аспартат магния и витамин В6. ZMA не является "полностью природным продуктом",его получают синтетическим путем.

Подробнее

Аминокислоты - это составные части протеина, которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение "с разветвленной боковой цепью" относится к их уникальной химической структуре. "Незаменимые аминокислоты" значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека. Подробнее

Подробнее

Подробнее

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Подробнее

Вітамін Е (токоферол). Джерела вітаміну E. Які продукти містять вітамін E

Подробнее

Вітаміни

Подробнее

Жироспалювачами називаються препарати, які призначені для рятування від зайвої підшкірної жирової клітковини.

Подробнее

Що таке вуглеводи?

 

Подробнее

Подробнее

Креатину -ТАК, або роль і функція креатину

Подробнее

Види спортивного харчування

Подробнее

Як набрати масу: корисне харчування.

Подробнее

Протеїн - білок. Протеїнові коктейлі. Протеїнова дієта.

Подробнее

Що таке протеїн

Подробнее

Важлива роль амінокислот

Подробнее

Спортивне харчування, його призначення

Подробнее

Подробнее

Подробнее

ПОЧЕМУ ОНО НЕОБХОДИМО?

Подробнее